Creatina tem efeitos colaterais?

Dentre os suplementos existentes no mercado com o intuito de promover o ganho de massa muscular, na minha opinião, o mais eficiente, é a Creatina. Este produto causa um aumento de massa muscular rápido e significativo devido a sua ação osmótica, ou seja, aumento do fluxo de água para dentro do músculo. De acordo com Willians e colaboradores (1998), 1 g de Creatina retêm 15 g de água. No meio do fitness não há muita dúvida com relação a sua eficiência, entretanto o mesmo não pode ser dito quanto à segurança do seu uso. Devido à desinformação, ou pior, às informações oriundas de fontes não especializadas e à propagação dessas informações, a maioria das pessoas que crêem na eficiência do produto temem pelos seus “efeitos colaterais”. Devido a isso, venho aqui fornecer dados científicos para tentar elucidar este caso. Antes de mais nada, a Creatina é uma substancia natural sintetizada endogenamente no fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Alem da síntese endógena, a Creatina pode ser encontrada nas fontes de origem animal. Em um quilo de carne de boi, por exemplo, há 4,5 g de Creatina. Devido à baixa concentração desta substancia nos alimentos, como mostrou o exemplo acima, a sua suplementação se torna interessante. Mas vou agora me deter ao tema deste trabalho. Dentre os efeitos colaterais propagados estão a sobrecarga renal e hepática. Entretanto, estes efeitos não são encontrados nos estudos científicos que tive acesso. Muito pelo contrario, em todos eles foi citado a segurança com relação a sua utilização. Dentre os autores que ratificam esta segurança na suplementação com Creatina, posso citar: Poortmans & Francaux, 2000; Lindsay-Rae e colaboradores, 2009; Yoshizume & Tsourounis, 2004; Groeneveld e colaboradores, 2005; Bizzarini & De Angelis, 2004; Gualano e colaboradores, 2008; Poortmans & Francaux, 2006. Dentre as entidades internacionais que preconizam o uso da Creatina, posso citar: International Society of Sports Nutrition (Canadá) - posicionamento de 2009; American Dietetic Association; Dietitians of Canada e o American College of SportsMedicine (2009). Espero ter trazido uma luz a esse respeito. As outras dúvidas com relação a esse suplemento, como por exemplo, a dosagem diária ou as substancias que aumentam ou reduzem sua eficiência, serão abordadas futuramente neste blog.